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减脂肪的最佳方法除了运动还有减脂餐

编辑:尚学新闻网 时间:2017-04-11

减脂肪的最佳方法除了运动还有减脂餐

  很多人觉得我要减脂肪了,我要减肥了,我就必须得运动了,不然我瘦不下来的,其实也对也不对。毕竟想瘦下来七分管好嘴三分靠练,但是如果没有很好的管好嘴,吃些高热量的食物,相信练再多也是事倍功半,所以在减脂瘦身之前我们首先要知道的是怎么吃。很多人会觉得做减脂餐力不从心,毕竟不是天天有空做饭!

  跟着小编学也一样能搞定减脂餐!就算你没锅没厨房、出门买不到菜,从此命运不再掌握在食堂大厨手上。 即使你是学生党也无需担心,只要学校周边每天买不得到的健康食材,也无需担心,快来一起看看能够减脂瘦身的食物是哪些!

  1、燕麦

减脂肪的最佳方法除了运动还有减脂餐

  作为容易购买又容易烹饪的主食,当然还是要优先推荐燕麦了。

  从营养上来说,燕麦作为常见的粗粮,富含大量复合淀粉及膳食纤维,可以在减脂期间提供必要的碳水化合物和优秀的饱腹感。

  电商或超市里容易购买的燕麦片主要有两类,即食燕麦及快熟燕麦。即食燕麦可以免煮直接食用,适合禁用电器的宿舍,而快熟燕麦因其加工过程并未完全糊化,需要 5-10 分钟的烹煮,适合可以用有功率限制的小电器的宿舍。

  2、吐司面包

减脂肪的最佳方法除了运动还有减脂餐

  吐司切片面包同样也非常适合宿舍党选购。在开袋即食的碳水来源中,吐司面包虽然不如即食麦片那么健康,但至少比蛋糕、饼干少了很多添加糖及油脂。

  另外,切片面包每一片的营养基本相同,可以更好的量化自己每顿碳水摄入量。

  3、乳制品

减脂肪的最佳方法除了运动还有减脂餐

  乳制品中富含钙元素及优质的蛋白质,对于宿舍党来说,每天至少吃一次乳制品是非常必要的。超市中较为常见的乳制品有牛奶、酸奶和奶酪。

  牛奶和酸奶相似,但酸奶因为乳酸菌的关系,需要在较低温度下保存,宿舍党一般没有低温储藏的条件,购买后建议不要存放超过 1 天。如果需要长期储存,那么选购盒装牛奶会更合适。

  奶酪是牛奶分离乳清后浓缩的产物,单位能量密度高,但同时也含有丰富的蛋白质和钙。建议在超市选购片状奶酪或低脂片状奶酪,每次 1 片(10g),用来搭配吐司面包做三明治非常合适。

  4、鸡蛋

减脂肪的最佳方法除了运动还有减脂餐

  我们都知道,减脂期间最不可缺少的营养素就是蛋白质了。一般推荐的高蛋白质食物多是鸡胸肉、牛肉、三文鱼等肉类及海鲜,但是对于宿舍党来说,没有冰箱想要很好的储存这些食物基本不太可能了。

  想要高蛋白易烹饪还要易储存?显然只有鸡蛋最符合。说高蛋白,一个鸡蛋大约 6g 蛋白质,并且无论蛋白还是蛋黄都是吸收率极高的优质蛋白。说易烹饪,只要一个煮蛋器就可以满足你。说易储存,有个干燥阴凉处放着就行。

  5、金枪鱼罐头

减脂肪的最佳方法除了运动还有减脂餐

  很多人有一种误区,认为罐头食品之所以保质期很长,是因为添加了大量的防腐剂。

  其实并不是这样,罐头食品在保鲜时,往往通过高糖、高盐、油浸或真空等来阻隔或降低杂菌的繁殖,在这样的环境下,不需要额外添加防腐剂就可以有非常长的保质期,所以无需担心。

  金枪鱼罐头是较推荐的适合宿舍党购买的食材,选做罐头的金枪鱼肉大多属于高蛋白低脂肪的部分,是优质的蛋白质来源。

  6、新鲜蔬果

减脂肪的最佳方法除了运动还有减脂餐

  新鲜的蔬菜和蔬果可以提供大部分的维生素及矿物质,如果学校周边有较大的超市或菜市场的话,建议每周采购一次。

  注意,青菜、油麦菜等绿叶蔬菜营养流失较快,建议在购买后优先食用,胡萝卜、豆角等蔬菜保存时间较长,可以之后再吃。如果周边实在买不到,也可以在食堂选择大量绿叶蔬菜的清汤麻辣烫或过水炒菜。想了解更多健身资讯可以关注公众号:马甲线美背速成班,你离女神只差一步健身教程,想离你男神近一步看这里哦!

  对于减脂瘦身资深健身教练给大家以下几点建议:

  1、 一定要买一个能测脂肪率、BMI指数的秤放在家里,随时监控减肥成绩。另外最好在卧室里贴几张健身小姐的海报,这样更有动力。

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