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跑步瘦身我只服陈意涵张钧甯

编辑:尚学新闻网 时间:2017-04-25

  张钧甯和陈意涵是圈内的闺蜜标配,今天让这两个“元气少女”来告诉你逆袭岁月最好的法宝——跑步!有请两位“跑友”跟大家分享一下跑步心得吧。

跑步瘦身我只服陈意涵张钧甯

  跑步瘦身我只服陈意涵张钧甯

  闺蜜的跑步日常

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  陈意涵微博

  前几天,wuli陈大发在微博上分享了和修杰楷的跑步运动合照!素颜的大发也是元气满满!再忙也要跑,这就是陈大发的日常啊!

跑步瘦身我只服陈意涵张钧甯

  陈意涵微博

  论陈大发在跑步上的造诣,芭姐我是服气的。毕竟是一个体脂率只有11%的奇女子。小仙女们不妨试试,心情不好的时候跑上8公里,会不会豁然开朗呢?

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  张钧甯微博

跑步瘦身我只服陈意涵张钧甯

  张钧甯微博

  而身为陈大发闺蜜的张钧甯,更是一个不折不扣的Runner!别看张钧甯身材纤瘦,她参加过多次马拉松比赛。只要一有空闲就会去跑步,跑步已经是她生命中的一部分。

跑步瘦身我只服陈意涵张钧甯

  张钧甯陈意涵

  张钧甯和陈意涵一样,身体里都住着一个随时要起跑的灵魂。两位元气女神用跑步充实自己的生活,那么问题来了,有没有燃起你心里想要跑步的小火苗?

  慢跑好处多

  列举给你看

  都知道跑步好,但好在哪儿?让芭姐一一告诉你。

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  慢跑能增强心肺耐力

  慢跑能增强心肺耐力

  在持续的慢跑过程中,呼吸量会变大,肺部的收张程度也会变大,肌肉长时间活动,可提高心肺的耐力,肺功能增强。

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  慢跑是最好的强心药

  慢跑是最好的强心药

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。有研究发现,慢拍能够降低冠心病的风险。

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  慢跑能减肥

  慢跑能减肥

  实验发现,每周进行3次以上,每次3公里慢跑的女性,与不做任何运动的女性相比,体内脂肪含量、腰围、臀围都明显减少。看看陈意涵的体脂率就知道啦~毕竟晨跑12公里不是sei都能做到的!

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  慢跑能增强免疫力

  慢跑能增强免疫力

  跑步可以促进白细胞等的生成,加快人体的基础代谢率,提高酶的活性,抵抗体内的病毒和细菌。

跑步瘦身我只服陈意涵张钧甯

  跑步能改善肌肉质量,增强身体韧性

  跑步能改善肌肉质量,增强身体韧性。

  长期坚持跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

跑步瘦身我只服陈意涵张钧甯

  慢跑能延缓衰老

  慢跑能延缓衰老

  慢跑时人要克服自身体重,能够有效缓解因年龄增长而带来的钙质流失问题。经常慢跑者生长激素的分泌会增多,可以调动体内抗氧化物质的积极性,起到抗衰老的作用。

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  跑步能减压

  跑步能减压

  慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡肽”。跑步还能有效地抑制抑郁症状,世界卫生组织统计,目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步以替代药品作为辅助治疗。

  没有跑前热身和跑后拉伸的跑步

  都是耍流氓!

  跑步也讲究,快跟着芭姐get以下5点跑步技能~

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  跑步前做好热身运动

  1、跑步前做好热身运动

  跑步前腿部的拉伸尤为重要,只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

跑步瘦身我只服陈意涵张钧甯

  跑步至少得坚持40分钟

  2、跑步至少得坚持40分钟。

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